الحليب قبل النوم يساعد على تعافي الجسم بعد التمارين

واشنطن / أفاد بحب جديد، أن شرب كوب من الحليب قبل الذهاب إلى النوم لا يضمن لك نوم ليلة سعيدة فقط بل قد يساعدك على سرعة تعافي الجسم بعد التمارين.

 

وخلال التجربة، اتبع 16 مشارك حمية موحدة لمدة يوم كامل، في الساعة 8:00 مساءا، أكملوا البرنامج بتمارين ذات جهد عال، وفي الساعة 9:00 مساء، تناولوا وجبة خفيفة تحتوي على 20 غم من البروتين و60 غم نشويات، وفي الساعة 11:30 مساءا، تناول قسم من المشاركين شراب يحتوي على 40 غرام بروتين الجبن، بينما لم يتناول الآخرون أي شيء.

 

بعد ذلك قام الباحثون بجمع عينات الدم من الوريد على مدار الليل لمراقبة امتصاص البروتين والتوازن في كافة أنحاء الجسم.

 

فتبين أن تكوين بروتين العضلة المختلط ارتفع بنسبة 22 % عند أولئك الذين تناولوا شرابا غنيا بالبروتين، ويعد هذا التكوين حاسما لنمو، أصلاح وصيانة العضلات، لذا فهو مفيد جدا ما بعد التمرين.

 

من أجل هذا، إليك فيما يلي هذه الوجبات الخفيفة بعد التمرين وقبل 30 دقيقة من موعد النوم:

 

1 كوب حليب خال الدسم.

1 كوب جبن أبيض خال الدسم .

علبة صغيرة لبن رائب خال الدسم.

2 بيضتان مسلوقتان جيدا.

1/2 كوب شوفان مجروش مع 1 كوب حليب خال الدسم.

ملعقتي طعام زبدة الفستق.

23 حبة لوز. 

تحت تصنيف: صحة وتغذية